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Restablecimiento físico post maratón

En días pasados uno de mis alumnos manifestaba sentirse muy agotado luego de realizar sus entrenamientos, y que frecuentemente al día siguiente de haber entrenado tenía una sensación de mucha pesadez en sus piernas y un agotamiento inusual en él. Me hizo saber que luego de su sesión de carrera por lo general se iba a un gimnasio a realizar entrenamientos con pesas, así como que frecuentemente nadaba a gran intensidad y que de vez en cuando pedaleaba algo más de 80 a 100 km. Sutilmente le indiqué que debía redimensionar su protocolo de entrenamiento   Leer más


Las carreras largas de fines de semana y el mejoramiento de la capacidad aeróbica

Es común en el argot de los corredores de distancia oírles decir; qué tal tu trote de fin de semana? Ese rodaje me dejó exhausto, mi fondo del domingo estuvo bien, estuve machacando muchos kilómetros, en fin muchas definiciones y términos para referirse a un una sesión de entrenamiento largo de un domingo, o sábado en algunos casos.   Leer más


Implementación de los ritmos de entrenamiento para la carrera de maratón

Prescribir un programa de entrenamiento a un corredor es un proceso complicado y tiene por finalidad lograr un objetivo trazado, ya sea mejorar una marca, conseguir una medalla o mejorar su estado de salud.   Leer más


Desarrollo de la capacidad aeróbica o tolerancia cardiorespiratoria en corredores

Mejorar la capacidad cardio-vascular requiere de un tiempo considerable. Para desarrollar y mejorar la tolerancia aeróbica o cardio-respiratoria nos valemos de cualquier esfuerzo sostenido de duración como las carreras, además del ciclismo, la natación, y otros.   Leer más


Velocidad mínima para mejorar la Máxima Capacidad

Cuando corremos, la tasa de consumo de oxígeno aumenta proporcionalmente a la velocidad: mientras más rápido vamos, más ventilamos y más oxígeno consumimos para cubrir gran parte de la demanda energética de los músculos involucrados en el movimiento.   Leer más


La ventaja de los corredores negros

Corrieron juntos la última edición del Maratón de Berlín y, aunque Dennis Kimetto venció a Emmanuel Mutai por escasos segundos, ambos batieron el record del mundo. Kimetto viene del espacio exterior y Mutai del mismo planeta: África del Este. De hecho, esta región del universo concentra desde el año 2003 todos los records del mundo. Paul Tergat, Haile Gebrselassie, Patrick Makau, Wilson Kipsang y ahora Kimetto. De qué están hechos estos atletas alienígenas?   Leer más


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